中老年人的身体健康与高质量的蛋白质摄入息息相关。本文介绍了5种富含高蛋白的食物，包括鸡蛋、鱼虾、豆类、牛肉和乳制品，它们不仅有助于提高免疫力，还是中老年人保持健康的基础。中老年人要注意均衡饮食，尤其是要确保蛋白质的摄入。
蛋白质，中老年人健康的“基础”。蛋白质是构成人体细胞、组织重要组成部分，还负责调节多种生理活动，所以蛋白质的补充，应当贯彻始终。
5种高蛋白要多吃 越吃越健康
01
鸡蛋
其实鸡蛋并不算是多高贵的营养，但一些中老年依然会舍不得吃。100g鸡蛋中大概含有13.1g的蛋白质。建议中老年人一天一个鸡蛋，坚持下去，会有明显改善。另外中老年人要注意，不要过多食用，营养丰富没错，其中的胆固醇含量也较高。
02
鱼虾
鱼虾等海鲜类食物，一般价格会稍贵一些，但其实鱼虾确实算是比较好获取优质蛋白的来源了。像一些深海鱼，100g鱼肉大概含有18g的蛋白质，并且含有人体所需的多种氨基酸，不饱和脂肪酸等，适合人体吸收，属于优质蛋白食品。像秋刀鱼、金枪鱼、虾仁等都是营养丰富的选择。
03
豆类
豆类，像黄豆、黑豆、豌豆、大豆等等，都是高蛋白食物的代表。其中大豆的蛋白含量是最高的，甚至比一般的猪肉还要高。并且，豆类中还含有多种矿物质以及维生素等等。多吃些豆类，摄取足够的蛋白质，提高免疫力。
04
牛肉
牛肉也算是在所有肉食中，低脂高蛋白的代表了。每100g牛肉中，蛋白质含量大概在17.8g左右，甚至等同于一些海产品。此外，牛肉中也含有大量的氨基酸、多种维生素群、铁等微量元素。每隔一段时间吃一些牛肉，对身体好处多多。
05
乳制品
众所周知，乳制品是我们，尤其是中老年朋友获取营养的重要来源。像牛奶、羊奶是普遍的选择。
蛋白质是中老年人健康的基石，不仅能够满足身体对营养的需求，还能提高免疫力，预防疾病。通过摄入鸡蛋、鱼虾、豆类、牛肉和乳制品等高蛋白食物，中老年人可以获得更多优质营养，从而保持健康、延年益寿。让我们从日常饮食中注意补充优质蛋白质，享受健康快乐的晚年生活。
