大部分想减肥的朋友都尝试过轻断食，但是也有部分朋友反映说：

医生，轻断食我是严格按照规定来的，效果也不错，但是真的感觉吃不饱，看见大鱼大肉就流口水，又要控制自己，感觉好烦躁，怎么办啊！

 

为了避免大家“饿得想打人”，今天就给大家分享一份有肉有菜有主食的【7日瘦身食谱】，如下：

星期一

早餐：水煮白蛋1个 牛奶250ml

午餐：鸡胸肉（去皮）150g 香菇（或其它菇类也可以）50g 青菜250g 熟米饭100g

晚餐：虾仁150g 生菜250g 蘑菇100g 紫薯100g

 

星期二

早餐:水煮蛋1个 豆浆250ml 玉米100g

午餐:牛肉150g 清炒娃娃菜300g 米饭100g

晚餐:豆腐250g 猪肉50g 海草/海带250g 红薯100g

 

星期三

早餐:水煮蛋1个 全麦面包2片 低脂或者脱脂牛奶250ml

午餐:鳕鱼150g 清炒西兰花250g 米饭100g

晚餐:蒸鲈鱼150g 清炒莴笋250g 燕麦35g

 

星期四

早餐:2片全麦面包 1个水煮蛋 脱脂牛奶250ml

午餐:米饭100g 鸡肉(去皮，选鸡腿肉)150g 丝瓜炒木耳（丝瓜250g、木耳10g）

晚餐:土豆120g 鱼肉150g(海鱼，鱼刺少)

 

星期五

早餐:黑咖啡 鸡蛋1个 全麦面包2片

午餐:鸭肉150g 米饭100g 油菜炒香菇（油菜250g、香菇50g）

晚餐:鸡胸肉100g 莴笋200g 木耳10g 藕片100g

 

星期六

早餐:杂粮粥250ml 鸡蛋1个

午餐:卤鸡腿(去皮)150g 清炒豌豆苗250g 米饭100g

晚餐:精瘦牛肉100g 生菜200g 西蓝花100g 燕麦35g

 

星期日

早餐:白煮蛋1个 酸奶250ml

午餐:精瘦猪肉150g 芹菜150g 海带100g 米饭100g

晚餐:鸭肉150g 竹笋200g 金针菇100g 杂粮饭100g

 

这份【7日瘦身食谱】的基本原则是：

在满足蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质和水这5大营养素的基础上，适量减少碳水化合物和脂肪的摄入量。

它既能帮助我们控制饮食热量，又因为里面搭配了高膳食纤维的食材，还能帮助我们促进肠道蠕动，改善便秘，让便便更容易被排出来。

有的朋友会问：这份食谱里还有主食，不是说吃主食容易发胖吗？

中医典籍《黄帝内经·素问》有句话：“五谷为养，五果为助……”，其中“五谷为养”意思就是五谷是养育人体的主食，是人体“供能”的主要来源。

 

吃主食确实会发胖，但是完全不吃主食，也就是断掉碳水，在短时间内我们的体重会下降，

时间一长就会影响到身体的基础代谢，出现内分泌失调、月经紊乱、脸色发黄、脱发等情况。

所以不吃主食是不行的，正确的做法是把部分精细的主食，比如米饭、馒头等用粗粮来替代，适量摄入，科学搭配。

最后，除了饮食和运动以外，其实情绪的调控也很重要。

 

在减肥的过程中，每个人都会有心理低潮期，会觉得沮丧、疲惫、失望，但我们要明白，学会和这些情绪共处，减肥期才会平稳过渡；

相反，如果我们一直抵制这些情绪，甚至害怕自己出现这些情绪，导致在减肥的过程中心态失衡，这时我们就会迅速找到那些有强烈副作用的“老药方”：

比如暴饮暴食，不管不顾地大吃一顿，吃的痛快淋漓，以达到迅速改善情绪，安慰挫败的作用。

我们要知道，无论怎么样，健康才是最重要的。

 

面对我们自己的身体，肥胖的时候，我们不要把它看成影响自信的敌人；苗条的时候，我们也要保持平常心，好好的爱护、体贴自己的身体。

学会接纳自己，接受它的不完美，并愿意付出努力让它更健康、更美丽，这才是减肥的意义。